Otužování ve dvojici: jak začít na podzim a proč nikdy sám

Kdy začít

Ideální je začít v září nebo říjnu, dokud má voda kolem 15 °C, a pak chodit pravidelně dál. Kdo začne až v lednu v ledové vodě, dává tělu zbytečně velký šok.

Pravidelnost je důležitější než délka koupele. Dvakrát týdně po pár minutách udělá víc než jedno dlouhé koupání za měsíc.

Jak probíhá první koupel

• Před vodou se jen lehce rozehřej chůzí nebo pár cviky, ne do zpocení.
• Do vody jdi postupně a soustřeď se na klidný, pomalý výdech – první vteřiny se dech sám zrychlí.
• Hlavu zpočátku nenamáčej.
• První koupel stačí na minutu nebo dvě. Délku prodlužuj postupně, jak si tělo zvyká.
• Ven jdi dřív, než ti začnou tuhnout prsty nebo se rozklepeš.

Po koupeli: zahřát se pomalu

Hned se osuš a obleč – nejdřív vršek, čepici a ponožky. Pomůže teplý čaj z termosky a chůze. Horká sprcha nebo sauna hned po koupeli nejsou dobrý nápad, tělo se má zahřívat postupně samo.

Je normální, že ti bude chvíli po vylezení chladněji než ve vodě. Proto je dobré mít oblečení připravené po ruce a nezdržovat se.

Proč nikdy sám

Studená voda umí překvapit: prudký nádech při ponoření, křeč nebo nečekaná slabost. Když je u toho druhý člověk, všimne si včas a pomůže. Začátečníci se často střídají – jeden je ve vodě, druhý na břehu hlídá čas a drží oblečení.

Domluvte si předem, jak dlouho budete ve vodě a jaký signál znamená „jdu ven“. A parťák má ještě jeden přínos: když máte domluvený pevný termín, nevynecháš ho jen proto, že venku prší.

Kde se otužovat

Pro začátek je nejlepší stojatá voda s pozvolným vstupem – rybník, jezero nebo přehrada. V Plzni chodí otužilci na Velký Bolevecký rybník, v Praze se dá začít třeba na Hostivařské přehradě. Řeka s proudem je pro první zimu náročnější.

Na co si dát pozor

• Nechoď do vody po alkoholu, nalačno ani hodně unavený.
• Máš-li potíže se srdcem, vysoký tlak nebo jiné zdravotní obtíže, poraď se nejdřív s lékařem.
• Neplav daleko od břehu a nechoď pod led.
• Když se ti udělá špatně nebo se nemůžeš přestat třást, koupel ukonči a zahřej se.

Jak najít parťáka na otužování

• Na Sportovní seznamce vyber sport Otužování a svou obec – uvidíš lidi v okolí, kteří hledají totéž.
• Ve filtru „Kdy máš čas ty?“ najdeš ty, kteří můžou ve stejné dny.
• Vypiš akci, třeba „sobota 9:00, Bolevecký rybník, začátečníci vítáni“, a ostatní se přihlásí.
• Z pravidelné akce snadno vznikne malá parta, se kterou vydržíš celou zimu.