Tempo běhu: tabulka časů na 5 km, 10 km, půlmaraton a maraton
Tempo je čas, za který uběhnete jeden kilometr – například 6:00 min/km. Běžci jím mluví mnohem častěji než rychlostí v km/h, protože se z něj snadno spočítá čas na závod. A je to taky nejlepší vodítko, s kým se vám bude dobře běhat.
| Tempo | 5 km | 10 km | Půlmaraton | Maraton |
|---|---|---|---|---|
| 4:30 | 22:30 | 45:00 | 1:34:56 | 3:09:53 |
| 4:45 | 23:45 | 47:30 | 1:40:13 | 3:20:26 |
| 5:00 | 25:00 | 50:00 | 1:45:29 | 3:30:59 |
| 5:15 | 26:15 | 52:30 | 1:50:46 | 3:41:31 |
| 5:30 | 27:30 | 55:00 | 1:56:02 | 3:52:04 |
| 5:45 | 28:45 | 57:30 | 2:01:19 | 4:02:37 |
| 6:00 | 30:00 | 1:00:00 | 2:06:35 | 4:13:10 |
| 6:15 | 31:15 | 1:02:30 | 2:11:52 | 4:23:43 |
| 6:30 | 32:30 | 1:05:00 | 2:17:08 | 4:34:16 |
| 6:45 | 33:45 | 1:07:30 | 2:22:24 | 4:44:49 |
| 7:00 | 35:00 | 1:10:00 | 2:27:41 | 4:55:22 |
| 7:15 | 36:15 | 1:12:30 | 2:32:57 | 5:05:55 |
| 7:30 | 37:30 | 1:15:00 | 2:38:14 | 5:16:28 |
Jak tempo změřit
Nejjednodušší je běžecká aplikace nebo hodinky s GPS. Bez nich stačí uběhnout známou trasu a čas vydělit počtem kilometrů. Pro společný běh je důležité tempo, které udržíte v klidu a při kterém se dá mluvit – ne závodní maximum.
Proč na tempu záleží při hledání parťáka
Rozdíl do 20–30 sekund na kilometr se dá snadno vyrovnat: rychlejší běží volněji, pomalejší si dá o něco svižnější trénink. Při větším rozdílu je lepší domluvit se na intervalech nebo na okruhu, kde se můžete potkávat.
Na Sportovní seznamce si tempo uvedete u běhu v profilu a ve výsledcích hledání uvidíte, kdo má podobné – označíme ho „Sedí k tobě“.
Přepočet tempa na rychlost
- 4:00 min/km = 15 km/h
- 5:00 min/km = 12 km/h
- 6:00 min/km = 10 km/h
- 7:00 min/km ≈ 8,6 km/h
- 8:00 min/km = 7,5 km/h
Časté otázky
Většina začínajících běžců běhá v tempu 6:30 až 8:00 min/km. Důležitější než rychlost je, abyste při běhu dokázali mluvit.
Za 60 minut. Půlmaraton při stejném tempu zhruba za 2 hodiny 6 minut.