Začít běhat s parťákem: 8týdenní plán od chůze k 5 km
Většina začátečníků skončí po pár týdnech, protože začnou moc rychle a sami. Tento plán stojí na střídání chůze a běhu a na tom, že tři krát týdně máte sraz s parťákem. Tempo volte tak, abyste mohli mluvit.
Plán (3 tréninky týdně, vždy 5 minut rozejít na začátku a na konci)
- Týden 1: 8× (1 min běh + 2 min chůze)
- Týden 2: 6× (2 min běh + 2 min chůze)
- Týden 3: 5× (3 min běh + 2 min chůze)
- Týden 4: 4× (5 min běh + 2 min chůze)
- Týden 5: 3× (8 min běh + 2 min chůze)
- Týden 6: 2× (12 min běh + 2 min chůze)
- Týden 7: 20 min běh + 2 min chůze + 5 min běh
- Týden 8: 30 min běh bez zastavení – podle tempa zhruba 3,5–5 km
Proč ve dvou
S parťákem nevynecháte trénink kvůli počasí nebo únavě. Zároveň si hlídáte tempo – když se nedá mluvit, běžíte moc rychle. Ideální je parťák na podobné úrovni, který začíná také.
Na co si dát pozor
- Pokud vás něco bolí (ne jen únava svalů), dejte si den dva pauzu.
- Když týden nezvládnete, zopakujte ho – nikam nespěcháte.
- Pořiďte si pohodlné běžecké boty, to je jediná nutná investice.
- Máte-li zdravotní potíže, poraďte se před začátkem s lékařem.
Parťák na běh – Praha
Ručně schválené profily, hledání podle vzdálenosti, tempa a času. Registrace zdarma.