Hyrox ve dvojici: jak najít parťáka a jak se spolu připravit
Hyrox je fitness závod, kde se střídá osmkrát kilometr běhu a osm silových a vytrvalostních stanic. Sám je to pořádná dřina – ve dvojici je to zážitek, na který se dá připravovat spolu a který se líp zvládá. Jenže najít parťáka, který má podobnou kondici, čas na tréninky a chuť jet na závod, není jednoduché. Tady je, jak na to.
Jak funguje Hyrox ve dvojici
Ve dvojici (Doubles) běžíte všech osm kilometrů spolu. Na stanicích – SkiErg, tlačení a tahání saní, burpee skoky, veslování, nošení kettlebellů, výpady s pytlem a hody medicinbalem na terč – si práci rozdělíte, jak chcete. Vždy cvičí jen jeden, druhý mezitím odpočívá a pak se vystřídáte.
Díky tomu je dvojice ideální na první závod: zátěž je na stanicích poloviční a zbytek odtáhne parťák. Kromě dvojic existuje i štafeta pro čtyři, kde každý běží dva kilometry a dělá dvě stanice.
Jaký parťák ti bude sedět
- Podobné tempo běhu. Kilometry běžíte spolu, takže výrazně rychlejší parťák bude čekat a pomalejší se zbytečně zničí. Rozdíl do 20–30 sekund na kilometr se dá dohnat.
- Doplňující se síla. Ideální je, když jeden zvládá saně a nošení a druhý vytrvalost na SkiErgu a veslování. Stanice si pak rozdělíte podle silných stránek.
- Stejný cíl. Domluvte se předem, jestli jdete na čas, nebo hlavně dokončit. Půlka sporů ve dvojicích vzniká z toho, že jeden chce závodit a druhý si to užít.
- Čas na společný trénink. Aspoň jeden společný trénink týdně dělá z dvou lidí tým – naučíte se střídat a víte, kdy toho druhého podržet.
Jak si rozdělit stanice
Nejjednodušší je dělit každou stanici napůl – třeba 500 m veslování každý. Zkušenější dvojice dělí podle síly: silnější tlačí saně, vytrvalejší dělá víc metrů na trenažérech. Střídejte se v kratších úsecích, než si myslíte – časté střídání drží tempo líp než jeden dlouhý úsek do vyčerpání.
Jak spolu trénovat
- Jednou týdně společný „simulační“ trénink: 4 × 1 km běh, mezi tím vždy jedna stanice, kterou si rozdělíte.
- Samostatně běh: jeden klidný delší běh a jeden rychlejší úsekový trénink týdně.
- Samostatně síla: dřepy, výpady, mrtvé tahy a přítahy – saně a nošení pak nebolí tolik.
- Dva až tři týdny před závodem si vyzkoušejte celý závod ve zkrácené verzi, včetně střídání a pití.
Kde parťáka najít
Na Sportovní seznamce je Hyrox samostatný sport. Nastavíš si úroveň, tempo běhu a kdy můžeš trénovat, a uvidíš lidi z okolí, kteří hledají totéž. Můžeš taky vypsat společný trénink jako akci – třeba sobotní simulaci v posilovně – a ostatní se přidají. Hledání i profil jsou zdarma.
Časté otázky
Ne úplně, ale běh absolvujete spolu, takže velký rozdíl v tempu běhu bolí. Na stanicích se rozdíly dají vyrovnat tím, jak si práci rozdělíte.
Ano, Hyrox má kategorie pro dvojice mužů, žen i smíšené dvojice. Smíšená dvojice je častá volba pro kamarády i páry.
Ano, dvojice je nejčastější první start. Stačí zvládnout uběhnout 8 km s přestávkami a mít za sebou pár týdnů základního silového tréninku.